Thời kỳ mang thai là thời kỳ đầy vất vả của người mẹ. Để sinh ra những đứa con khỏe mạnh, thông minh, người mẹ cần có sự chuẩn bị tốt về cả thể chất lẫn tinh thần. Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo đủ cả về chất và lượng trong suốt thai kỳ là yếu tố quan trọng giúp người mẹ và thai nhi khỏe mạnh.
Trong suốt thai kỳ, người mẹ tăng cân từ 10kg đến 12kg là lý tưởng nhất và không nên tăng quá 18kg. Những trường hợp người mẹ bị thiếu ăn hoặc ăn uống kiêng khem không hợp lý là nguyên nhân của suy dinh dưỡng bào thai, trẻ sinh ra có cân nặng dưới 2500g, thể chất yếu ớt.
Trong 3 tháng đầu, nhu cầu dinh dưỡng của người mẹ không tăng hơn so với trước khi mang thai. Tuy nhiên ở giai đoạn này thường có sự thay đổi về khẩu vị, xuất hiện nôn ói do tăng hormone nên có thể việc ăn uống bị hạn chế. Để khắc phục triệu chứng nghén, trong giai đoạn này nên chia nhỏ những bữa ăn mỗi 2 giờ, ăn các loại trái cây, thức ăn lỏng như sữa, phở, cháo, miến... ,tránh thức ăn nhiều gia vị.
Ở 6 tháng sau của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng tăng 10-30%, thai phụ bắt đầu có cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng, tăng lượng ăn, để có thể cung cấp khoảng 2500 Kcal năng lượng cho cả cơ thể mẹ và thai nhi. Trong giai đoạn này, thai phụ cần lưu ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và vi chất sau:
Chất đạm: Tối thiểu 70g chất đạm/ngày, cung cấp thêm chất đạm cho thai nhi và nhau thai đang ngày càng phát triển. Các thực phẩm giàu đạm gồm có thịt, cá, tôm...
Canxi: Khoảng 1.000mg/ngày để đáp ứng quá trình hình thành răng, xương của thai nhi và giảm thiểu các triệu chứng vọp bẻ, đau mỏi cơ, tình trạng loãng xương, hư răng sau khi sinh. Để bổ sung canxi, thai phụ nên uống hai ly sữa hoặc ăn 100-200g cá, tép nhỏ (ăn cả vỏ và xương) và cá lớn kho rục xương mỗi ngày.
Sắt: Khoảng 30-40mg/ngày để đáp ứng cho sự phát triển của bào thai và giảm thiểu nguy cơ mất máu của người mẹ lúc chuyển dạ. Các thực phẩm giàu chất sắt thường có trong thịt, phủ tạng động vật, lòng đỏ trứng, cá, thủy sản và đậu đỗ..., hoặc sử dụng viên sắt đều đặn mỗi ngày.
Vitamin B9 (acid folic): Khoảng 0.4mg/ngày. Thiếu hụt acid folic ở giai đoạn đầu thai kỳ có thể gây ra dị tật ống thần kinh ở trẻ em. Vitamin B9 có nhiều trong gan, men bia, trái bơ, các loại rau xanh lá to, màu xanh đậm: mồng tơi, rau tần ô (rau cải cúc), dậu phộng, hạt dẻ, đậu, ngũ cốc, thịt, sữa...
DHA: Khoảng 220mg/ngày, giúp hệ thần kinh trung ương của thai nhi phát triển, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ. Các thực phẩm giàu DHA là cá nước lạnh (cá hồi, cá thu, cá trích...), một số loại dầu thực vật như hướng dương, đậu nành...
Chất đạm: Tối thiểu 70g chất đạm/ngày, cung cấp thêm chất đạm cho thai nhi và nhau thai đang ngày càng phát triển. Các thực phẩm giàu đạm gồm có thịt, cá, tôm...
Canxi: Khoảng 1.000mg/ngày để đáp ứng quá trình hình thành răng, xương của thai nhi và giảm thiểu các triệu chứng vọp bẻ, đau mỏi cơ, tình trạng loãng xương, hư răng sau khi sinh. Để bổ sung canxi, thai phụ nên uống hai ly sữa hoặc ăn 100-200g cá, tép nhỏ (ăn cả vỏ và xương) và cá lớn kho rục xương mỗi ngày.
Sắt: Khoảng 30-40mg/ngày để đáp ứng cho sự phát triển của bào thai và giảm thiểu nguy cơ mất máu của người mẹ lúc chuyển dạ. Các thực phẩm giàu chất sắt thường có trong thịt, phủ tạng động vật, lòng đỏ trứng, cá, thủy sản và đậu đỗ..., hoặc sử dụng viên sắt đều đặn mỗi ngày.
Vitamin B9 (acid folic): Khoảng 0.4mg/ngày. Thiếu hụt acid folic ở giai đoạn đầu thai kỳ có thể gây ra dị tật ống thần kinh ở trẻ em. Vitamin B9 có nhiều trong gan, men bia, trái bơ, các loại rau xanh lá to, màu xanh đậm: mồng tơi, rau tần ô (rau cải cúc), dậu phộng, hạt dẻ, đậu, ngũ cốc, thịt, sữa...
DHA: Khoảng 220mg/ngày, giúp hệ thần kinh trung ương của thai nhi phát triển, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ. Các thực phẩm giàu DHA là cá nước lạnh (cá hồi, cá thu, cá trích...), một số loại dầu thực vật như hướng dương, đậu nành...
Ngoài ra, Trong quá trình thai nghén các bạn có thể nhận được tư vấn của bác sỹ qua ứng dụng eDoctor với hơn 300 bác sỹ chuyên khoa khắp toàn quốc
Chia sẻ:
Chia sẻ
Nhãn:
Sức Khỏe,
Truyện Cũ Hơn
Đăng nhận xét